Частые вопросы
Всё, что важно знать до старта
Ответы на главное, чтобы тебе было спокойно и понятно перед началом.
Про марафон
Кому подойдёт марафон?
Взрослым женщинам, которые хотят уделить внимание питанию, активности и полезным привычкам в комфортном темпе.
Что входит в участие?
Программа на 21 день, меню на 21 день (5 приёмов пищи в день), девять домашних тренировок по 23 минуты с таймером (пять разных комплексов), четыре дыхательные практики, личный кабинет с календарём и результатами.
Нужна ли строгая диета?
Нет. «Легче» — не про запреты, а про сбалансированное и осознанное питание.
Когда я увижу результат?
У всех свой темп. За 21 день можно начать формировать привычки и заметить изменения в питании, активности и самочувствии. Конкретное снижение веса не гарантируется.
Доступ и оплата
Сколько стоит участие?
10 990 ₸ за полные 21 день — цена первого потока при оплате до 31 декабря 2026 года, с 1 января 2027 года — 12 990 ₸. Оплата — через Kaspi (Kaspi Gold или Kaspi Кредит) по QR-коду в личном кабинете. Условия возврата — в правилах возврата.
Как получить доступ?
Создай аккаунт на странице входа (если придёт письмо — подтверди почту). В личном кабинете оплати участие по Kaspi QR и нажми «Я оплатила» — организатор проверит поступление и откроет доступ, обычно в течение рабочего дня. С этого дня начинаются твои 21 день. Программу и меню можно посмотреть и до оплаты.
Сколько длится доступ?
21 день с даты открытия доступа. 21-й день доступен до конца суток. Продлить участие или вернуть доступ может организатор.
Я пропустила день. Что делать?
Ничего догонять не нужно. Просто вернись к плану с сегодняшнего дня. Важнее постоянство, чем идеальное выполнение.
Тренировки и дыхание
Как устроена тренировка?
Каждый комплекс идёт 23 минуты: разминка 4 минуты, два круга по 8 упражнений (45 секунд работы и 15 секунд отдыха) и завершение 3 минуты. У упражнений есть мягкий вариант. Тренировку можно поставить на паузу, пропустить упражнение или закончить раньше.
Нужен ли спортзал?
Нет. Все тренировки выполняются дома, нагрузку подбирай по самочувствию.
Зачем нужны дыхательные практики?
Это практики на 3, 5, 7 и 10 минут с ритмом вдоха и выдоха на экране. Дыши естественно, без задержек и усилий. При головокружении или дискомфорте остановись.
Безопасность и данные
Можно ли участвовать при беременности или хронических заболеваниях?
Если ты беременна, восстанавливаешься после родов, имеешь хроническое заболевание или ограничения по нагрузке, сначала обсуди участие со специалистом. Марафон не заменяет медицинскую помощь.
Нужно ли вводить вес и замеры?
Нет, это полностью необязательно. Замеры видишь только ты. Рост сайт не запрашивает.
Как удалить мои данные?
Какие данные мы храним и как запросить удаление, описано в политике конфиденциальности.
Готова начать?
21 день заботы о себе — в удобном темпе.